La falta de tiempo a menudo obstaculiza la actividad física en las rutinas diarias de muchas personas. La complejidad y la intensidad de ciertos ejercicios pueden desanimar a quienes buscan mantenerse saludables.
Sin embargo, el bienestar físico es una preocupación primordial, ya que la falta de ejercicio, sumada a factores como la falta de sueño, el estrés y desequilibrios hormonales, puede dificultar la pérdida de peso, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas emocionales.
Para quienes buscan una forma efectiva de reducir la grasa abdominal en poco tiempo, existe un método respaldado por expertos que promete resultados. Se trata de un ejercicio que trabaja varios grupos musculares y supera la eficacia de otros ejercicios menos completos.
A continuación, presentamos los detalles:
Según un artículo de ‘Core Exercises’ de la Universidad de Harvard, la Escuela de Medicina de Harvard ha revelado una rutina respaldada por un grupo de científicos que designa a un ejercicio como el más efectivo para reducir la grasa abdominal.
A pesar de la existencia de otros métodos para lograr un abdomen plano, los expertos recomiendan realizar el ejercicio de la plancha a diario. A diferencia de los abdominales, que suelen ser la elección más común para fortalecer los músculos abdominales, la plancha se considera más completa y menos propensa a problemas cervicales cuando se realiza correctamente.
El ejercicio de la plancha es altamente versátil, ya que fortalece no solo el abdomen sino también los glúteos, la espalda, los brazos, el pecho y las piernas, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más efectivos.
Rutina de planchas: Según el estudio, se recomienda realizar este ejercicio de la siguiente manera: colocarse en posición similar a una flexión con los codos doblados en un ángulo de 90° y apoyar ambos antebrazos en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Esto genera contracciones en los músculos centrales y fortalece los brazos y hombros.
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Para aquellos que siguen un estilo de vida saludable y desean perder peso, los expertos sugieren realizar el ejercicio de plancha diariamente.
Se puede dividir en 10 series de 30 segundos, según la recomendación de expertos, o en un mínimo de 3 series, ajustándose a su nivel de resistencia.
Además, este ejercicio puede complementarse con técnicas de respiración, como el famoso truco japonés, una alimentación equilibrada y considerar el momento óptimo para quemar grasa.
Para obtener más información sobre esta rutina efectiva respaldada por la Universidad de Harvard y otros consejos relacionados con la salud, le invitamos a consultar nuestras fuentes y recursos en línea.
